[...] cale obciazenie maszyny) uginanie nog stojac: 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg martwy na prostych: 8x70kg 8x90kg 8x110kg dzien dobry: 8x70kg 8x80kg 8x90kg odczucia: ogolnie nogi tak jak zapowiadalem narazie lajtwowo, chociaz i tak po tych cwiczeniach bylem zarabiscie przepompowany a prostowniki na koniec czulem jak by mi mialy zaraz wybuchnac [...]
moja koszulke zostaw w spokoju, juz to mowilem 21.11.09 trening (nogi): przysiady (prowadnica): 8x90kg 8x110kg 8x120kg 5x130kg takie dziwne siady na smiesznym stojaku: 8x21kg 8x25kg 8x31kg 8x35kg (w kazdej rece) wyprosty: wszystko x 4 serie (cale obciazenie na jedna noge bralem) dzien dobry: 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg odczucia: gowniane sie [...]
[...] mięśniowe. Ja tez mam 14 lat i waże 56kg (dziwny zbieg okoliczności) i robie właśnie taki trening. Ja bym proponował taki trening: PONIEDZIAŁEK: klatka WTOREK: plecy ŚRODA: nogi CZWARTEK: wolne PIĄTEK: klatka SOBOTA: nogi NIEDZIELA: wolne Nie ćwicz 6 dni w tygodniu bo sie zajedziesz A plecy są tylko raz bo w naszym wieku gdy sie jeszcze rośnie [...]
O w morde, ale dałam du*y... Co mi się ubzdurało, że ciężar ma być na palcach, to nie wiem 8-O Cieżar miał być na piętach! Już wiem, dlaczego nogi mi drżały cały trening ;] Pozycja wyjściowa miała wyglądać tak(tylko, że bez gum). Tak, pośladki tutaj czuć bardzo, szczególnie właśnie na wąskich nogach. [...]
[...] szczeólnie) ale już mam na to radę - trening rotatorów w sobotę 2. coś jeden z przywodzicieli mi szwankował jak robiłem przysiady i unoszenia nóg kiedyś, ale już unoszę nogi normalnie więc i z przysiadami powinno być si chociaż staram się nie robić tak na max 3. miałem "awarie" przyczepu ścięgna Achillesa ale fizykoterapia zrobiła [...]
[...] TRENING 5 min rozgrzewka na bieżni Przysiad ze sztangą z przodu 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s Próba Pompki na poręczach 2x Podciąganie sztangi do brody 3s Uginanie ramion z hantlami 3s 20 min bieżni Nie wiem dlaczego, ale po treningu mam strasznie ciężkie nogi i strasznie ciężko mi się biega, katorga.
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•ÓSMY• no więc dziś najłatwiejszy z wszystkich treningów :P więc poszedł bez żadnych problemów ;] już się nogi gotują na jutrzejszego HIITA ;] w sobote po części trening nie wypali jak ostatnio tym razem najlepszy kumpel ma urodziny a takie rzeczy są raz w życiu ;] tak więc postanowiłem [...]
z racji tego że nie dawałem zdjęcie nóg w całości na początku pozwoliłem dać sobie teraz całej postury ;] mówia ponoć że mam silne nogi o.O dobra zaraz trzeba bedize na trening leciec ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-04-19 08:42:42
[...] 2 razy za to intensywniej ;] a siłka 3 razy w tygodniu myśle że po siłce aero a przed brzuch załatwie ;], no i plan pewnie taki (biceps,klata) (triceps,plecy) (barki,nogi) czyli norma ameryki nie odkryłem :D każda część intensywnie raz w tygodniu ;] z naciskiem szczególnie będę klate starał się ruszyć ;]napewno będą tu różnorodne [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•TRZYDZIESTY-CZWARTY• Daje podsumowanie za sobote bo neta nie było, gościu wyłączył routera bo burza była pojechał na urlop i przed chwilą włączył :/ a nie mógł poczekać 5 min. aż się burza skończy :/ ale do rzeczy Na początku chciałem zobaczyć maxy, by zobaczyć jaka różnica siły po 6 [...]
[...] poszła :D No i potem biegi dobrze idzie więc dystans do przodu Najpierw przebiegłem 5,2 km spokojnie potem 5 sprintów po 100m Jak przebiegłem 5 km to uczucie takie jakby nogi same biegły ? wogule nie czułem podłoża a nóżki same nawet niezłym tempem biegły Dieta Przedtreningowy omlet składniki znane ;] Potreningowy 150g cyca 50g białego [...]
to zależy co chcesz osiągnąć. Ja ćwiczę nogi 4 razy w tygodniu bo tak mam trening jj i przy rzutach naprawdę ostro pracują. Są umięśnione ale nie jakoś potężnie, za to są zaje... silne i wytrzymałe. Wydaje mi się, że jak chciałbyś zbudować mięśnie na nogach to powinieneś dać im trochę odpoczynku, żeby miały kiedy rosnąć. A jak chcesz postawić na [...]
[...] powinna trwac w granicach 90-120s w cw typowo heavy 60s-90s w cwiczeniach izolowanych nie wiecej niz 60s A caly trening nie powinien trwac dluzej niz 60min-wyjatkiem sa nogi-gdzie trening moze zostac wydluzony do 70/80min-bowiem do przecwiczenia masz 3 partie miesniowe. Co daje picie wody?-zalezy od jakiej strony pytasz.Niewiem czy [...]
Elo. Czy dałby rady taki trening: Wtorek: Plecy - Klata - Barki Czwartek: Nogi - Biceps - Triceps Nie wiem nawet jak nazwać ten trening . Nie wiem wogóle jakim treningiem mógłbym jeszcze jechać 2x w tyg. Aktualnie ćwicze FBW, ale w końcu trzeba by zmienić. Help
Czy mógłbym zastosować taki plan treningowy, ponieważ mam bardzo szybka regeneracje mięśni i chce dobrze przygotować sylwetkę na wakacje, a zwykły trening 3xtygodniowo mi nie wystarcza? Dzień 3i1 Plecy+Triceps+brzuch Dzień 2i6 Klata+Biceps Dzień 4 Nogi+Barki+brzuch Dzień 5 wolne Dzień 7 brzuch Dodatkowo trening Kick-boxing w środę i piątek [...]
Moj staz to 6 mies. Zaczalem pierwszego splita. Nogi i barki ida, ale trening klatki (12 serii) i bica czulem przez 2 dni. Czuje, ze z tricem (cwiczony z plecami) bedzie podobnie. Czy organizm przyzwyczai sie do wiekszego wysilku sam czy trzeba zmniejszyc objetosc treningu, ktora z kolei nie jest znowu taka duza.. Moj trening: [...]
witam koledzy mam do was pytanie, a mianowicie o trening. bo normalnie w piątki robię partię: plecy+triceps ale w ten piątek siłka u mnie nieczynna, więc przesunąć ten trening na czwartek? (czyli na jutro) bo dzisiaj robiłem nogi+biceps i się zastanawiam czy te plecy i tric robić jutro czy w ogóle zrezygnować w tym tygodniu.
Schnauze Zrób dobry trening nóg na dobrych ciezarach 4 ćwiczenia + łydki - ręcze ci nie będziesz miał siły wyjsc z siłowni a co dopiero barki robic, ucierpią na tym i siłowo i wizualnie. Nogi powinny mieć osobny dzień - to połowa ciała i na ich trening idzie najwięcej energii. Barki do pleców akurat pasują... Monika1988 HIIT na rowerku moim [...]
[...] droga brac forumowa i mam pytanko. Skonczylem wlasnie trening wytrzymalosciowy i robie regeneracje ale nie wiem jak wlaczyc drugi trening barkow jesli zaczynalbym masowke, cwicze planem trzydniowym PON: klata+tric SRODA plecy+bic PIATEK barki+nogi Dodac moze jeden dzien do treningow ? Bo juz sam nie wiem :] pomozecie ? Don Garcia plan BDB ! :]
Nie ma sensu się tak katować skoro ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Rozbij to na 3dni PN: Klata + Triceps Środa: Plecy + Biceps Piątek: Nogi + Barki Klatka: wyciskanie na płaskiej 3x (12,10,8) 12/10/8/8 wyciskanie na płaskiej wąskim rozstawem rąk 3x(12,10,8)(wąski rozstaw rąk jest na triceps, wyciskanie na skosie 12/10/8/8) rozpiętki 3x (12,10,8) - [...]
marceliono/masa/filmiki s12
